Viele Menschen atmen flach in die Brust und haben eine erhöhte Atemfrequenz mit leichter Hyperventilation. Dies sind sie gewohnt und es ist daher ganz normal. Viele verfallen unter Belastung in die Mundatmung. Das Atemminutenvolumen durchschnittlicher Erwachsener hat sich in den letzten 70 Jahren verdoppelt und liegt nach Studien bei durchschnittlich über 10 Litern pro Minute. Eine gesunde Atmung kommt mit 6 Litern pro Minute an ausgetauschter Luft aus. Bei den beschriebenen Symptomen handelt es sich somit um eine dysfunktionale Atmung. Durch ständigen Stress wird das ungesunde Atmen verstärkt. Diese Angewohnheiten haben viele negative Folgen. Asthma und Heuschnupfen werden immer häufiger, Bluthochdruck verbreitet sich, Verspannungen in Schulter, Nacken und Rücken sind oft präsent und sehr viele Menschen haben Schlafprobleme und schnarchen. Müdigkeit und Abgeschlagenheit sind spürbar.

Die Ursachen sind einerseits die Gewöhnung an eine niedrige CO₂-Konzentrationen im Körper, zu wenig Ausgleich zwischen Anspannung und Entspannung sowie unzureichend trainierte Strukturen der Atemwege sowie des Bewegungsapparats mit zu wenig Bewegung. Durch die Hyperventilation und das Überatmen hat sich unser Körper an eine geringe CO₂-Konzentration gewöhnt. Das hat weitreichende gesundheitliche Folgen.

Die tiefe Bauchatmung nutzt die Muskulatur des Zwerchfells zum Aufweiten und Komprimieren der Lunge. Sie ist durch ein Heben und Senken des Bauches wahrnehmbar. Ein gut trainiertes Zwerchfell unterstützt die Aufrichtung des Oberkörpers und entlastet den Rücken. Die Luft störmt durch die Nase ein und aus. In der Nase wird die Luft angewärmt, befeuchtet, gefiltert und mit Stickoxid angereichert. Diese Funktionen dienen der Verbesserung der Sauerstoffaufnahme und unterstützen das Immunsystem als erster Abwehrmechanismus. Das Atmen durch die Nase wird durch das tiefe Atmen in den Bauch erleichtert.

Das langsame Atmen sorgt für eine erhöhte CO₂-Konzentration im Körper und für eine stärke Anreicherung von Stickoxid. Das CO₂ beeinflusst die Aufweitung der Blutgefäße sowie der Bronchien und damit die Durchblutung, begünstigt die Aufnahme von Sauerstoff, wirkt auf den pH-Wert des Blutes und ist an vielen chemischen Reaktionen im Körper beteiligt. Es unterstützt zudem die Entspannung der glatten Muskulatur. CO₂ hat wichtige Funktionen im menschlichen Körper. Durch das langsame Gewöhnen an eine höhere CO₂-Konzentration wird das langsame Atmen erleichtert. Dadurch werden überlastete Strukturen und Systeme entspannt und regenerieren sich.

1. Das aktive Lungenvolumen, Vitalkapazität genannt und das Zwerchfell lassen sich mit spezifischen Übungen zur Stärkung der Atemmuskulatur trainieren. Das Training verbessert die Bauchatmung, erhöht die Atemtiefe und steigert das pro Atemzug aufgenommene Luftvolumen. Eine stärkere Atemmuskulatur verbessert die Fähigkeit zur Selbstreinigung der Atemwege.
2. Die CO₂-Toleranz kann durch das Üben des langsamen Atems und durch Atemanhalte-Übungen trainiert werden. Dies lässt sich zusätzlich steigern mit einer Kombination aus Körpertraining und Atemtraining. Die Fähigkeit der Luftanhaltens kann um 2-3 Sekunden pro Woche gesteigert werden.
3. Die höhere CO₂-Toleranz führt zu einer Entschleunigung des Atems. Man atmet langsamer und weniger.
4. Das Gefühl der schnellen Atemnot, insbesondere bei körperlicher Belastung, nimmt spürbar ab und man fühlt sich fit.
5. Durch beide Trainingsaspekte wird die Atmung durch die Nase erleichert, die Nase und die Bronchien werden frei und das Atmen fällt deutlich leichter. Unterstützen lässt sich dies durch Nasenspülungen.

Das Erlernen einer gesunden Atmung mit dem Zwerchfell und das Praktizieren von Techniken zur Reduzierung des Atemumsatzes sind einfach umsetzbar und führen zu einem gesunden Schlaf. Regelmäßiges Training der Atemmuskulatur stärkt zudem Gewebe und Strukturen der Atemwege und wirkt sich positiv auf Symptome des Schnarchens aus. Mit wenigen Minuten Üben am Tag kann man sich und seinen Partner vom lästigen Atemgeräusch befreien und für einen besseren Schlaf sorgen. In unserem Trainingsprogramm zeichnen wir den Weg zu ruhigem Schlaf und zu Übungen, die die Linderung des Schnarchens begünstigen. Wir geben eine Einführung zu den Ursachen des Schnarchens und erklären, welche positiven Einflüsse ein Atemtraining hat. Das Trainingsprogramm besteht aus 10 variierenden Trainingsreizen. Jeder Trainingsreiz wird in Vorkenntnisse, Anatomie, Motivation und Übungsdurchführung abwechslungsreich und anschaulich erklärt und gezeigt.